건강검진 결과 ‘고지혈증 의심’ 판정을 받으셨나요?
요즘 40대 이상 중장년층에서 고지혈증 진단이 급증하고 있습니다. 문제는 자각 증상이 거의 없어 방치되기 쉽다는 점이죠.
오늘은 고지혈증의 원인부터 반드시 피해야 할 음식, 그리고 식단 관리 팁까지 한 번에 정리해드릴게요.
🧬 고지혈증이란?
고지혈증은 혈액 내 지질(콜레스테롤, 중성지방 등) 수치가 비정상적으로 높은 상태를 말합니다.
- 총콜레스테롤 200mg/dL 이상
- LDL(나쁜 콜레스테롤) 130mg/dL 이상
- 중성지방 150mg/dL 이상
🔴 지속되면 심근경색, 뇌졸중 같은 심혈관 질환 위험 ↑
⚠️ 고지혈증 주요 원인
1. 지속적인 고지방·고탄수화물 식습관
- 기름진 음식, 인스턴트 식품 위주 식사
- 잦은 외식 및 불규칙한 식사
2. 운동 부족
- 에너지 소비 감소 → 중성지방 축적
3. 유전적 요인
- 가족 중 고지혈증 병력 있는 경우 발생률 ↑
4. 흡연과 음주
- LDL 상승, HDL(좋은 콜레스테롤) 감소 유발
5. 과체중 및 비만
- 내장지방이 많을수록 고지혈증 위험 증가
❌ 고지혈증에 피해야 할 음식 리스트
1. 트랜스지방이 많은 음식
- 마가린, 쇼트닝, 과자, 도넛 등
- LDL↑ HDL↓ 가장 해로운 지방!
2. 지방 많은 육류 부위
- 삼겹살, 갈비, 오리고기 껍질 등
- 포화지방이 많아 혈관에 부담
3. 튀긴 음식
- 치킨, 돈까스, 감자튀김 등
- 산화된 기름 → 혈관 염증 유발
4. 라면, 인스턴트 식품
- 나트륨 + 포화지방의 콤보
- 체내 염증 및 혈압 상승 유발
5. 과도한 음주 및 설탕이 많은 디저트
- 알코올은 중성지방 증가, 당류는 지방으로 전환
✅ 고지혈증 예방 및 개선을 위한 식단 팁
- 지중해식 식단 추천
- 채소, 통곡물, 올리브오일, 견과류 위주
- 붉은 고기 대신 생선 섭취
- 등푸른 생선으로 오메가-3 섭취
- 고등어, 연어, 정어리 등 → 혈중 중성지방 낮춤
- 식이섬유 섭취 늘리기
- 귀리, 보리, 브로콜리, 사과 등
- 콜레스테롤 흡수 억제
- 적절한 운동 병행
- 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동 권장
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 고지혈증은 약을 꼭 먹어야 하나요?
A1. 수치가 매우 높거나 위험 인자가 많으면 약물 치료가 필요하지만, 초기 단계에서는 식이요법과 운동만으로도 조절 가능합니다.
Q2. 계란은 고지혈증에 안 좋은가요?
A2. 최근 연구에 따르면 하루 1개 정도는 괜찮으며, 과잉섭취만 피하면 문제 없습니다.
Q3. 오메가-3 영양제도 도움이 될까요?
A3. 네, 중성지방 수치를 낮추는 데 효과적이지만, 식품을 통한 섭취가 우선입니다.
📝 마무리 요약
| 구분 | 내용 요약 |
| 원인 | 고지방 식사, 운동 부족, 유전, 흡연 등 |
| 피해야 할 음식 | 트랜스지방, 튀김류, 인스턴트, 술, 디저트 |
| 식단 팁 | 지중해식 식단, 오메가3, 식이섬유, 규칙적 운동 |
| 예방 목표 | 혈관 건강 관리 → 심혈관 질환 예방 |
💬 건강은 평소 습관에서 시작됩니다!
